Sin riesgo de dañar lumbares o cuello y evitando los dolores de espalda
La clave para evitar los dolores de espalda, y en especial los dolores lumbares, es tonificar el abdomen. Pero, ¿cómo conseguirlo sin correr riego de dañarnos el cuello o las delicadas lumbares? Enfrentarse a los ejercicios de tonificación de forma segura es una de las prioridades en #EsenciaPilates y más cuando muchos de nuestros alumnos padecen patologías de espalda.
Aquí os explicamos dos ejercicios sencillos y seguros que, además, se pueden modificar según el nivel técnico del deportista.
Semiplancha con cuatro apoyos
¬ Posición de inicio: Tumbado boca abajo, apoyado sobre el antebrazo.
¬ Trabajo: Elevar la pelvis manteniendo las rodillas en el suelo, durante 30 segundos.
¬ Esencia: Contraer toda la pared abdominal para sujetar el peso del cuerpo, enfatizando a nivel profundo (suelo pélvico y transverso) para conseguir aplanar el abdomen.
Plancha lateral
¬ Posición de inicio: Decúbito lateral, apoyado sobre rodilla, cadera y antebrazo.
¬ Trabajo: Elevar la pelvis y mantener la alineación de pelvis y tórax durante 30 segundos.
¬ Esencia: Oblicuos mayor y menor del mismo lado de la parte de abajo manteniendo la pelvis y el tórax alineados.
